Träningsminne?
Kan kroppen har något slags träningsminne? Jag tror att det måste vara så. Jag kommer ihåg för typ kanske åtta-nio år sedan när jag tänkte att jag skulle börja springa. Då hade jag inte tränat nämnvärt sedan jag slutade spela fotboll på gymnasiet.
När jag började springa orkade jag inte ens 2 km utan uppehåll. Efter flera månaders regelbunden träning med både löpning och spinning orkade jag springa en hel mil utan vila.
Idag när jag har träningsuppehåll som kanske är på som mest 6-12 månader har jag inget som helst problem med att springa en mil efter endast några löppass. Jag tänker att det handlar om något slags träningsminne som kroppen har.
Nu är jag ju igång med träningen igen och idag sprang jag mitt första långpass. Runt Laisvallby. Från Laisvall till byn är det ganska precis 4 km, och runt byn är det 2 km, och sedan tillbaka till Laisvall 4 km. En perfekt runda. I byn finns dock byabacken. En rejält brant 450m lång backe.
Det var tötta ben idag vill jag lova för att i förrgår sprang jag det "kortare" backpasset.
Rejält med mjölksyra uppe på byabacken
Ganska precis sextio minuter på milen, snällt tempo för kroppen
I förrgår spran jag som sagt backpasset. Det är en runda runt gruvan med en rejält brant 700m backe. Jag orkade faktiskt inte springa de sista 100 m upp, jag blev tvungen att gå. Rundan ledare sedan ner mot Loholmsbacken och sedan upp för den. Vägen upp för Loholsberget är inte riktigt lika brant som den upp för gruvan. Men det är betydligt längre 1,25 km. Totalt är rundan 7 km.
Jag lovar att backarna i Laisvall får mördarbacken hemma att verka som en liten kulle. Men det är ju också härligt när det bränner i låren och vaderna.
Det välkända träningsrycket
Ja, så var jag igång med träningen åter igen. Det här är så typiskt mig, det går i perioder, jag har svårt att hålla i det längre än Max ett halvår åt gången. Oftast blir det ett par veckor eller någon månad. Men nu kör vi ett nytt ryck. Jag har tänkt hela sommaren (och innan sommaren) att; i sommar ska jag springa - det är ju ändå den bästa årstiden att vara ute och springa. Allt går lätt, man behöver inte bylta på sig en massa kläder och oftast finns tiden också. Både jag och Adam är ju lediga nu och om jag ska vara ärlig så är jag ju inte särkilt trött om kvällarna som när jag jobbar. En varm sommarkväll är ju helt underbar att springa en runda i.
Ikväll var det bara 15 grader varmt men riktigt härlig luft. Långärmat och långbyxor blev en aning varmt men hellre det än att behöva frysa. Jag hatar att frysa när jag tränar.
Det var i alla fall tredje passet för denna vecka. Första passet tog jag det lugnt (för en gångs skull när jag börjar om med träningen) och sprang bara 4 km. Dock berodde det mest på att jag fick skavsår (inte oväntat - det får jag alltid när jag inte använt löparskorna på ett tag (det beror inte på skorna, tro mig jag har testat dom flesta). Det är som att huden på hälarna inte hunnit vänja sig än - den behöver härdas lite). Jag var tvungen att ta av mig skor och sockar och gå barfota de sista 3-400 meterna hem eftersom det gjorde så jä*la ont. Två rejäla blåsor på hölarna var priset att betala.
Andra rundan blev 6 km och endast lite skavsår, hade känningar redan vid 4 km men härdade ut. Trots skavsårsplåster blev det ändå två blåsor.
Tredje rundan var som sagt idag och den blev 6,5 km helt utan skavsår! Så nu är jag igång.
Jag springer alltid runt 10-10,5km tempo när jag är otränad, men nu siktar jag på att komma upp i 12 km tempo. Så det är målet för hösten. Jag ska rapportera in hur det går här framöver.
Lördagsfys före lördagsmys
Jag har kört igång på allvar med träningen nu. Så himla välbehövligt. Jag har ju betydligt mer tid nu när jag bara jobbar 50% (och pluggar 50%). Jag försöker komma iväg varje dag som jag är "ledig", dvs inte är på jobbet. Men vissa dagar blir det bara längre promenader. Jag kan ju till och med träna eller ta en promenad på kvällarna nu när Adam jobbar hemma i Piteå.
Idag är det lördag och Adam är i Laisvall och jagar älg så mamma kom och hämtade tjejerna så jag kunde åka till gymmet. Var med på ett pass som kallas hybridstyrka. Kombinerad konditions- och styrketräning i intervaller. Typ en slags cirkelträning i gymmet. Allt är uppdelat i stationer och varje den innehåller en konditionsdel och en styrkedel. Superkul och svinjobbit - helt i min smak!
Nu ska jag bara njuta av resten av dagen. Om ett par timmar kommer Jonny, Pilar och Lennox hit och äter middag med oss. Sedan är det Hockeykväll!
Sommaren som gick
Ja så har hela sommaren passerat. En vecka av semestern/föräldraledigheten återstår innan det är dags för vardagen igen. Adam börjar jobba imorgon redan så vi har redan smygstartat vardagen eftersom han åkte till Slagnäs ikväll.
Sommaren gick i ett rasande tempo men det känns ändå som att den varit lång. Vi har hunnit en hel del, både här hemma och tillsammans med familjen. Vi har inte gjort någon längre semestertipp utan bara dagsutflykter som passar perket när tjejerna fortfarande är rätt små.
Vi har använt cyklarna och cykelvagnen en hel del denna sommar, vi har ju haft fantastiskt väder i juli så vi har i princip spenderat hela sommaren utomhus.
I mitten på juli lämnade jag familjen hemma och åkte på roadtrip till Söderhamn. Linn kom och plockade upp mig fredag morgon och vi startade resan mot Umeå där vi skulle hälsa på Sandra. Efter någon timma i Bygdeå rullade vi vidare och anlände till Söderham lagom till middagen. Efter middag och lite rekognisering i staden plockade vi upp Elin på tågstationen.
Efter en natt på hotell så hade vi några timmar att slå ihjäl innan vigseln. Vi tog oss en promenad till Oscarsborg som är Söderhams mest kända utskiktstorn.
Superfin "vandring" och kanonväder.
Vigseln var i Sandarne och själva festen var i Söderhamn. Så.himla.fint!
Allt var så typsikt Elin. Verkligen hennes stil.
Tyvärr så saknade vi både Ida och Sandra för att vara kompletta.
Vi hade jättekul och dansade tills fötterna värkte, precis som det ska vara.
Mitt i natten tackade vi för oss och gick tillbaka till hotellet för ännu en hotellnatt. På söndagen packade vi ihop våra saker och skjutsade Elin till tåget innan vi rullade hem igen. Som alltid, borta bra men hemma bäst.
Jag har aldrig varit borta så länge från barnen och fick världens kram när jag kom hem.
Hemma fortsatte ledigheten och vi gjorde ett par dagsutflykter till Stefans stuga på bergön.
Nea passade på att plocka blåbär.
Tillsammans med Stefan. Han är en av de få av våra vänner som tjejerna verkligen tyr sig till.
Som alltid på hans stuga åkte vi båt, åt god mat och hade det sjukt mysigt. Dessutom gjorde vi en liten tur till en strand i närheten, en perfekt strand ska tilläggas. Riktigt långgrunt, minst 100 meter innan det blev mer än knädjupt och inget folk. Kan inte bli bättre än så när man har småttningar att hålla koll på.
Under sommaren har jag försökt hålla igång löpningen, det har gått så där måste jag säga. Lite upp och ner och det beror till största del på att jag varit för lat.
Men 7:e (!) passet för detta år käckte jag milen, på under timman dessutom! Riktigt nöjd.
Efter det blev det bara ett pass till sedan har löparskorna ledag och samlat damm.
Kanske dags att ta tag i löpningen igen...
Tjejerna har nästan slutat med blöja under sommaren. Om de är nakna på underkroppen säger de till om de behöver gå på pottan men så fort dom får trosor eller byxor på sig glömmer de av sig.
Vi fortsätte jobba på blöjfriheten, skulle ju vara sjuk skönt om de slutade med blöja. Men vi får se hur det går nu när de börjar om på förskolan, kan ju inte släppa iväg dom dit utan byxor, haha.
Det har verkligen varit välbehövligt för den här lilla familjen att få vara lediga tillsammans en längre period. Att tjejerna fått ha både mamma och pappa hemma i princip varje dag har skapat ett lugn här hemma.
I har varit ett par svängar till Boden till Maria och Simon och farmor och farfar har hunnit vara hit ett par gånger också.
Vi hade den årliga kusinträffen här en varm sommarkväll. Altanen var precis färdis så vi satt ute och åt gåd mat, drack öl och snackade.
Åtta vuxna och tre barn. Härligt!
I år skaffade jag och Adam barnvakt i två dagar och gick på PDOL. Hela fredag, dag och kväll, och lödrag, dag och kväll, hänge vi med vänner, drack öl och åt festivalmat. Jag tror jag räknade ut att jag åt 8 måltider på festivalen, härligt! Två hela kort blev det också.
Jag och Adam
Micke och Veronica (som btw gifte sig igår!)
Ja, vi hade svinkul men det var ett par trötta småbarnsföräldrar som vaknade upp på söndagen.
Resten av augusti har vi bara varit hemma, gjort det sista på tomten och hängt med tjejerna.
Som sagt har vi hunnit en hel del jobb här hemma på tomten också men det får bli ett eget inlägg.
Träningen tuffar på
Jag håller fortfarande i med träningen och på midsommarafton fick jag till och med sällskap på rundan. Maria, som var här med familjen och sov i husbilen, hakade på så vi sprang den vanliga rundan - Bullerviken - mördarbacken. Det var faktiskt riktigt roligt att springa tillsammans med någon, jag har aldrig gjort det (ja, förutom när jag spelade fotboll då och vi hade lagträning).
Vi persade (för säsongen) i mördarbacken, 2:10, och höll en snittfart på 10,5 km/h på våra 6km.
Jag har också hunnit med att ta en löptur med tjejerna och cykelvagnen. Det går faktiskt himla bra, den rullar lätt och är smidig men det är klart att det inte blir samma sak som att springa själv eftersom överkroppen blir statisk när man håller i handtaget. Men den är ju kanon när jag vill träna och inte har någon som kan vara med tjejerna (läs: när Adam jobbar borta).
I helgen körde jag det vanliga passet, Bullerviken - mördarbacken, med dom vanliga intervallerna. Jag brukar köra uppvärmningstempo första 10 min sedan "intervaller" 2 min snabbare (typ 12km/h) 1 min lugnare (10-10,5 km/h) fram till mördarbacken (ca 12 min) sedan försöker jag hålla minst 10 km/h uppför, gärna snabbare om jag orkar. Efter mördarbacken är jag rätt slut så då kör jag lite nerjogg intervaller för att skölja igenom musklerna. Dvs 10 min nerjogg hem.
Nu i veckan körde jag ett annat intervallpass. Dels för att klockan inte skulle hinna bli så mycket (jag och Adam skulle se en film) och dels för att kroppen vänjer sig om man kör samma pass hela tiden.
Den här gången drog jag lilla rundan runt Hortlax. Samma uppvärmning som vanligt, 10 km/h 10 min. Men sedan körde jag intensivare intervaller: 30 sek i 14km/h, 1 min "vila" i 10 km/h i 10 minuter, dvs 7 intervaller. Sedan nedjogg sista 5 minuterna hem.
Heja mig
En vecka senare blev det dags för andra löp passet. Den här gången fattade musklerna vad det handlade om redan från början så det var lite segt. Men trots det kändes det ändå bra och jag vågade pressa på lite mer den här gången, speciellt i mördarbacken som jag fixade på 2:14, heja mig!
Snitt tempot låg faktiskt på 10,5 km/h
Träning
Jag måste erkänna att har inte direkt legat i med träningen. Efter graviditeten har jag haft svårt att få till så mycket mer än promenader. Sista året (sedan vi började med bygget) har det knappt blivit promenader ens.
5,5 km på riktigt lätta ben. Problemet är alltid att första rundan går alltid lätt, när musklerna liksom inte fattat att dom är sjukt otränade, så det är nästa runda som jag kommer få kämpa.
Det är en hel del olika anledningar till att jag inte kommer igång. Mest beror det på att Adam är borta på veckorna vilket gör det omöjligt för mig att lämna tjejerna och fara och träna, men givetvis beror det också på felprioriteringar.
Ikväll tog jag mig i alla fall ut på första löprundan på minst ett år.
5,5 km på riktigt lätta ben. Problemet är alltid att första rundan går alltid lätt, när musklerna liksom inte fattat att dom är sjukt otränade, så det är nästa runda som jag kommer få kämpa.
Rundan gick till ICA för att köpa en godispåse till Adam, sedan en omväg förbi mördarbacken (ni hör ju på namnet hur tung den är - time to beat; 2:27) och hem.
Nöjd tjej med godispåse i högsta hugg!
Nya tag
Jag ska försöka ta nya tag och komma igång med träningen. Det har blivit väldigt lite av den varan på senaste tiden. Mest skyller jag på bygget men det är klart att det är massa annat som också tar tid, givetvis är det lättja som sätter stopp ibland. Men nu har jag haft en bra vecka och hittat både tid och kraft till vardagsmotionen.
Att det varit bra väder gör ju saken lättare.
Att det varit bra väder gör ju saken lättare.
Löprunda
Klockan 21.15 snörade jag på mig joggingskorna och stack ut på en runda i regnet.
Det var riktigt länge sedan jag sprang utomhus faktiskt men jag kännde verkligen hur mycket jag gillar det! Mörkt och regnigt var det ikväll men det är nästan då jag trivs som bäst.
Jag tog mellanrundan som jag förut sprang intervaller på, nu försökte jag bara hålla ett någorlunda jämt tempo med några fartökningar. Målet och utmaningen med rundan är ju mördarbacken (gode brant backe som tar ca 2.5 min att springa uppför). Gah, jag har som en slags hat-kärlek till den backen. Det riktigt brinner i benen och smakar blod i munnen när jag kommer upp men det är så härligt att ändå klara den!
Fixade rundan på under 36 min (10km/h) trots backen!
PT träningen är snart färdig - bara två veckor kvar, så få ska jag börja köra mer kondition ute igen. Men mina intervaller på löpbandet har verkligen gett resultat känner jag. Dock är det ju sjukt tråkigt att springa på löpband motför utomhus (dessutom betydligt tyngre utomhus) tiden och kilometerna går så grymt mycket fortare ute.
Träning
Förra veckan blev det ingen träning alls eftersom jag blev dunderförkyld. Nu är jag dock kry igen så mamma var här nån timma på förmiddagen så jag kunde åka iväg en sväng.
Det kan vara himla bra att ha nån sån där viloperiod för när jag börjar om känner jag att kroppen är på topp. Den har väl hunnit återhämta sig ordentligt och jag orkar oftast mycket mer än innan uppehållet. Idag blev det i alla fall intervaller (i 14km/h tempo) på löpbandet.
Det kan vara himla bra att ha nån sån där viloperiod för när jag börjar om känner jag att kroppen är på topp. Den har väl hunnit återhämta sig ordentligt och jag orkar oftast mycket mer än innan uppehållet. Idag blev det i alla fall intervaller (i 14km/h tempo) på löpbandet.
Träningshjälp
Jag har ett litet styrkeprogram jag kök här hemma när jag inte tar mig iväg till gymmet. Jag brukar försöka passa på när tjejerna sover med ibland går det inte som man planerar. Som idag till exempel, när tjejerna la sig för förmiddagsvilan plockade jag fram liggunderlaget och pilatesbollen och satte igång men efter tre övningar tyckte tjejerna att dom sovit färdigt så idag fick jag "hjälp" under träningspasset.
Lite extra vikt och balansräkning blev det men Lise och Nea hade i alla fall roligt 😉
Lite extra vikt och balansräkning blev det men Lise och Nea hade i alla fall roligt 😉
Lördagsrutin
Vi har verkligen kommit in i bra rutiner här hemma, framförallt på helgerna.
Jag körde ett ordentligt löppass (gryma intervaller) och överkroppsstyrka.
Idag vaknade jag och kände verkligen hur bra jag mår, inte för att jag har mått dåligt, inte alls, men idag mår jag verkligen toppen! (Det kan ju bero på att det i veckan hänt så många positiva saker - typ att handledarkursen examinerad och att vi fått bygglovet, två saker som stressat och tyngt mig lite + att jag ju är igång med träningen ordentligt och mår så himla bra av det).
Jag och flickorna kickade igång dagen redan klockan sex och vid halv nio gick vi upp och väckte pappan. Efter lite bus och lek la vi tjejerna för deras förmiddagsvila och jag åkte iväg och tränade.
Jag körde ett ordentligt löppass (gryma intervaller) och överkroppsstyrka.
Riktiga mördarintervaller körde jag! Uppvärmning 5 min + 2.5 min intervalluppvärmning (dvs 30 sek x 30 sek).
Därefter i 2.5 min 20 sek 14 km/h, 10 sek ståvila, 1 min 14 km/h, 1 min 14,5 km/h, ståvila 20 sek, 40 sek 10 km/h. Upprepa x 3
Det riktigt brände i både ben och lungor när jag var färdig! Men det härliga är att jag märker hur mycket konditionen förbättrats på bara två veckor, älskar framsteg 😄
Nu ska jag hoppa i duschen och sen åka hem. Ikväll ska vi äta rådjur till middag och kolla på första semifinalmatchen i hockey (Skellefteå-Linköping), så blir det väl antagligen lite lördagsmys också 😍
Förmiddagsträning
Adam har oftast sovmorgon på lördagar (min dag är söndagar) så jag steg upp med tjejerna halv sju imorse. Efter att vi gått upp och väckt Adam vid halv nio tog han över barnen och jag åkte och tränade.
Så himla skönt att "göra bort" träningen på förmiddagen. Just nu står jag faktiskt i omklädningsrummet och ska hoppa i duschen, när jag kommer hem ska vi ge tjejerna lite lunch och sedan åka in till stan och äta lite lunch själva (och göra några ärenden). Kanske vi köper lite godis på hemmakväll och ser nån bra film ikväll med, vi får se :) Härligt med helg i alla fall!
Så himla skönt att "göra bort" träningen på förmiddagen. Just nu står jag faktiskt i omklädningsrummet och ska hoppa i duschen, när jag kommer hem ska vi ge tjejerna lite lunch och sedan åka in till stan och äta lite lunch själva (och göra några ärenden). Kanske vi köper lite godis på hemmakväll och ser nån bra film ikväll med, vi får se :) Härligt med helg i alla fall!
Tester
I tisdags på mitt andra PT-pass var det dags för lite tester. Förra veckan körde vi vikt och mått och nu i veckan testade vi kondition och lite olika styrka.
Rodd 500m så snabbs som möjligt: 1,29,7
Max antal armhävningar på 45 sek: 27 st
Max antal situps på 45 sek: 18 st
Max antal benböj i maskin på 30 sek: 17 st
Så this is the one to beat om åtta veckor.
Igår kom mamma förbi och var med tjejerna nån timma så jag konde åka iväg och träna på förmiddagen. Det är himla skönt att "göra bort det" under dagen eftersom på kvällarna när Adam kommit hem och vi ätit middag är det ibland lite segt att ta sig iväg. Jag och mamma har i alla fall bestämt att måndagar och torsdagar ska jag träna och mamma vara med tjejerna, så tisdagar är det ju fortfarande kvällar som gäller och så ska jag försöka ta mig iväg på lördagarna (gärna på förmiddagen) också.
Igår blev det pyramidintervaller på löpbandet och överkroppsstyrka i gymmet. Härligt möra armar och bröstmuskler idag.
Vår i luften
Vilket vårväder vi haft i helgen, helt underbart alltså! Så himla härligt när Adam är hemma så vi kan vara ute hela familjen.
Dock tror jag ändå att föräldrarna tyckte det var roligare än barnen 😉
Idag har jag passat på att träna - tredje passet i veckan!
Vi tog ut flickorna på en liten pulk tur i lördags.
Dock tror jag ändå att föräldrarna tyckte det var roligare än barnen 😉
Det är lite svårare att krypa i overall i snön än inomhus upptäckte Nea och Lise
En liten paus när man blir trött
Varför inte smaka lite på snön?
Idag har jag passat på att träna - tredje passet i veckan!
Intervaller - trappan, som jag kallar den. 10 minuter uppvärmning sedan 2 min (10 km/h), 1 minut (11 km/h), 1 minut (12 km/h), 1 minut (13 km/h). Vila 5 min (9 km/h) sedan ett varv till innan nedvarvning i 5 min.
Lise har börjat ställa sig mot gå vagnen själv och traskar iväg med den och båda tjejerna går nu mellan möblerna (mellan soffan och soffbordet, eller längs soffan) i vardagsrummet.
Så nöjd med sig själv!
Intervaller och hockey
Tog mig iväg till gymet idag också. Eftersom jag bara hade en timma på mig - efter middagen och innan hockeyn - så blev det favoriten, intervallöpning.
Har börjat köra ett nytt upplägg - pyramiden kallas det. Helt enkelt en vanlig uppvärmning (just nu går det inte så fort på löpbandet) 9 km/h i 10 minuter, sedan börjar det. 10-20-30-40-50-60-50-40-30-20-10 sekunders intervaller med lika lång vila efter vaje intervall. Samma fart varje intervall (12 km/h) och vila (9 km/h). Så avslutning med 10 minuters nedvarvning.
Har börjat köra ett nytt upplägg - pyramiden kallas det. Helt enkelt en vanlig uppvärmning (just nu går det inte så fort på löpbandet) 9 km/h i 10 minuter, sedan börjar det. 10-20-30-40-50-60-50-40-30-20-10 sekunders intervaller med lika lång vila efter vaje intervall. Samma fart varje intervall (12 km/h) och vila (9 km/h). Så avslutning med 10 minuters nedvarvning.
Jag kan konstatera att konditionen inte är vad den var (inte alls konstigt) förut sprang jag i vila mellan 10-11 km/h och intervaller i 14 km/h. Jag har ett tag kvar innan jag är där igen! Men det känns i alla fall skönt att vara igång igen.
När jag kom hem lagomt till nedsläpp i första kvartsfinalen hade vi besök av Fredde. Nea blev helt såld på honom.
Hon ville bara ligga och mysa bredvid honom, hon som aldrig myser!
Träningsvärk imorgon
Eftersom det bara var information och introduktion idag så körde jag ett eget löppass efteråt.
4,6 km avverkade jag på 30 minuter - långt ifrån den fart jag höll förut men med tanke på dagens form är jag väldigt nöjd!
4,6 km avverkade jag på 30 minuter - långt ifrån den fart jag höll förut men med tanke på dagens form är jag väldigt nöjd!
Kom igång
Jag har anmält mig till en "kom igång med träningen" - grupp som startar idag!
Det blir ett pass en gång i veckan med PT i nio veckor och under tiden får man förstås träna hur mycket man vill :)
Det blir ett pass en gång i veckan med PT i nio veckor och under tiden får man förstås träna hur mycket man vill :)
Känns bra att komma igång igen, det är ju mest att få tiden att räcka till men jag tänker att minst en gång i veckan på ett bestämt pass ska jag väl i alla fall klara. Sen är målet att även ta mig tid att träna ytterliggare två - tre gånger i veckan.
Varje tisdag 19.40 är PT passet - tiden är verkligen perfekt för då hinner jag hjälpa Adam med kvälls vällingen innan jag åker iväg. Dom andra dagarna tänker jag ta hjälp av mamma för att kunna ta mig iväg dagtid.
Morgonpromenad
Nu är morgonpromenaden avklarad, en timma och tjugo minuter blev det idag.
Härligt med höst ändå, speciellt en dag som denna - frisk luft och skinande sol.
Alltså hur söta är dom inte när dom ligger precis likadant. Sötungar!
Tummen upp för mig själv, så himla duktig jag är med promenaderna (jag älskar ju att vara ute och gå eller springa så det är ju ingen uppoffring direkt)
Senare idag ska vi på kalas så det är väl bäst att börja förbereda. Det är ju ett halvt företag att hinna göra sig själv iordning, göra tjejerna iordning och ge dom mat innan vi åker - helst utan att någon hinner ledsna. Jag hade dessutom tänkt att vi skulle hinna bada innan också (ja, tjejerna alltså, inte jag själv).
Morgonpromenad
Förra veckan knatade jag på ganska bra med barnvagnen. Totalt promenerade jag i 11.5 timmar - drygt 7 mil har jag gått.
Denna vecka började vi med en dryg femtio minuters morgonpromenad.
Det är lite kyligare luft nu och tjejerna njuter när dom är nedbäddade i vagnen.
