Lång promenad
Idag hade jag verkligen spring i benen så när jag och flickorna gick på våran förmiddagspromenad blev det en riktigt lång en.
Två timmar och fjorton minuter och elva kilometer avverkade, nu är jag trött i både ben och rygg vill jag lova! Musklerna är inte riktigt som tidigare 😉
Det finns inget dåligt väder
Jag försöker ta mig ut på minst en promenad per dag, speciellt nu sedan tjejerna börjat gilla åka vagn. Dom somnar nästan direkt och sover sedan länge efter att vi kommit hem.
Igår gav vi oss iväg mitt i hällregnet, jag tog på mig regnkläder och drog över regnskyddet på vagnen så det gick jättebra. Blev förstås blöt ändå men det var ju bara en promenad så det var ju bara att byta kläder när vi kom hem igen. Kan ju säga att tjejerna tyckte det var mysigt, mörkt och varmt i vagnen så dom sov i fyra timmar 😃
Period 1:2
Under de fyra veckor som gått sedan jag upptog träningen har jag följt Olga Rönnbergs bok om träning för nyblivna mammor. Den första delen är nu avklarad och jag avancerar nu till träning med pilatesboll, men fortfarande handlar det mest om muskelkontakt.
Jag känner dock hur jag gått frammåt under dessa veckor, övningarna är betydligt enklare nu än i början. I övningen plankan orkade jag från start 3 x 30 sek på tårna, nu fixar jag 3 x 1 min.
När jag satte igång med träningen tog jag lite "före" bilder och nu har jag tagit lite "at the moment" bilder. Det har ju faktiskt gått frammåt även visuellt även om det inte känns så.
Jag måste säga att jag är förvånad över hur stark jag var i magen under och efter graviditeten. I slutet på graviditeten orkade jag lyfta båda benen liggandes med bara magmusklerna och efter förlossningen när jag körde igång med träningen fixade jag plankan 3 x 30 sek på fötterna direkt!
Muskeldelningen är inte heller speciellt stor (är nu nere på mindre än 1 cm) för att vara en tvillinggraviditet.
Det går sakta men säkert framåt - även om jag skulle vilja att det skulle gå fortare är jag ändå nöjd med resultaten, speciellt eftersom jag inte går på någon diet utan äter precis som vanligt :)
När magen var som störst, kvällen innan förlossningen.
Morgonen efter förlossningen (kan dom ha glömt någon kvar där inne måntro? ;)
Nåja, jag fortsätter kämpa, det har ju trots allt bara gått drygt fem veckor. Jag har dessutom fem kilo kvar på vågen innan jag är tillbaka på ursurungsvikten (jag har med andra ord gått ner 18 kg sedan förlossningen. Första två veckorna efter förlossningen gick jag ner 17 kg, sedan dess har det gått ganska segt = 1 kg på tre veckor). Jag fortsätter med promenaderna och träningsprogrammet så får vi hoppas på fler framsteg :)
Ny start
Idag kickade jag igång med "styrketräningen" efter förmiddagspromenaden. Skönt att vara igång och hitta tillbaka till musklerna igen. Magmusklerna har börjat dra ihop sig, förra veckan fick jag nästan mellan två fingrar ovanför naveln och ett under naveln, i veckan fick jag bara mellan ett finger över naveln och inget under.
Har köpt den här boken för nyblivna mammor, tycker den verkar bra men har ju inte hunnit med mer än ett pass än så länge.
Jag har svällt av ganska ordentligt nu och jag konstaterade igår att jag inte minns att jag haft så här smala fotleder någonsin.
5,3 kg har jag gått ner sedan förra måndagen så man kan ju förstå att jag kissat en hel del i veckan. Jag har dock inte återfått all känsel i högerhanden än, är lite domnad i fingertopparna fortfarande, men det ska väl också bli bättre :)
Tankar om träning
Under graviditeten gick jag upp totalt 23 kg. Förlossningen är den snabbaste bantningsmetod jag varit med om för då tappade jag 8,5 kg på några timmar. Resten av tiden på BB (dvs tre dygn) gick jag ner 3,3 kg. Allt detta innebär att jag har drygt 11 kg kvar.
Att det kommer att ta tid förstår jag, jag har heller inga tankar på att banta.
Men att träna är ju min grej, jag har längtat så oerhört i slutet av graviditeten, bara efter att kunna ta en liten promenad.
Nu kan jag det, så nästa mål är att springa, så klart!
Tänk vilken frihet att kunna spring igen, och känna att man verkligen orkar det!Jag vet att man måste vänta ett tag innan kroppen är helt återställd och man kan ta upp löpningen igen, och om jag ska vara ärlig har jag inte konditionen för att springa än ;) Därför har börjat med promenader, två gånger per dag (med vagnen så klart) förmiddag och eftermiddag, allt mellan tre till sju kilometer per gång beroende på dagsformen. Första promenaden känndes verkligen och jag insåg hur dålig konditionen verkligen är! Men nu går det lättare för varje gång och det är inte alls lika påfrestande.
Fräsch kropp
Kroppen har den senaste veckan återhämtat sig rejält. Jag känner mig lättare och mycket mindre stel än förut (antagligen är det bara illusion och jag har bara blivit mer van att känna mig så här).
Nåja, hur som helst måste man ju utnyttja dom dagar man känner sig som förr (inte för att jag kan komma ihåg hur det kändes förr, men jag tänker mig att det var ungefär så här fast 100 gånger bättre ;) Så jag satte iväg på en 3,5 km "rask" promenad på 40 minuter.
Det skulle ju inte vara hela världen om promenaden satte igång en förlossning heller, men det är väl bäst att inte önska för mycket :)
Dagen.
Den här dagen har verkligen gått i ett. Jag har haft fullt upp på jobbet, håller på att förbereda en genomgång av vår dokumentation och upprätta nya rutiner. Att bara jobba fyra timmar per dag gör att man inte hinner så mycket, men det är också skönt att komma hem och få vila.
Jag passade på att handla på vägen hem och sedan tog jag mig min välförtjänta vila. Med lite energi i kroppen tog jag mig an gardinerna jag håller på att sy till bagarstugan - nu är det bara en gardin kvar :)
Så var klockan helt plötsligt halv fem och jag kantade iväg till gymmet för att träna lite.
Mina träningskläder håller på att sitta liite tajt!
Nu har vi precis ätit och slagit oss ner i soffan, ikväll är det kvartsfinal för Skellefteå så nu ska vi bara njuta resten av kvällen :)
Första träningspasset.
Jag har inte tränat sedan mitten på november, då hade jag en bra träningsperiod men åkte på magsjuka och sen drog graviditetsillamåendet igång på allvar. Tröttheten tog över och det blev inga pass på gymet, jag har försökt att promenera varje dag men vissa veckor har det blivit lite si och så med det.
Nu när jag bara arbetar halvtid ska jag försöka komma igång på gymet igen. Jag kommer att behöva all kondition och styrka för att orka med både graviditet och förlossning (för att inte tala om tiden efter med två små!)
Idag har jag haft en sådan kanon dag, mått bra, varit pigg och känt mig full av energi. Vilken lycka att känna igen sig själv igen!
Vi (jag och Adam) har röjt och rensat hela förmiddagen, i ett lugnare tempo än förut för annars skenar pulsen direkt iväg. Efter lunch åkte jag iväg för första träningspasset på länge och det gick jättebra. Visst känner jag att jag tappat en hel del muskler sedan november men det är skönt att vara igång igen.
Styrketräning och konditionsträning på crosstrainern blev det idag. Löpningen har jag lagt på hyllan för ett tag, nu är det crosstrainer, cykling eller promenad som gäller.
Full fart igen.
Från att ha sprungit fort till att springa sakta och nu fort igen. Nytt personligt rekord hem från jobbet.
Jag måste lära mig att kroppen behöver återhämtning för att orka. Tävlingsmänniska som jag är måste jag springa fortare för varje gång jag springer för att vara riktigt nöjd men tillslut orkar inte kroppen längre.
Nu har jag tagit det "lugnt" i en och en halv vecka och sprungit utan att pressa kroppen så idag var det dags. Solen sken och det var varmt men ändå rent i luften, en perfekt dag att springa fort.
Idag är jag nöjd!
På min rygg.
Idag var första gången jag sprang hem med min nya ryggsäck, köpt endast för detta ändamål :)
Tyvärr är jag dock tvungen att använda en tröja eller jacka med krage för att inte få skavsår på halsen från axelremmarna men det är väl okey.
Inte på topp.
Efter jobbet åkte jag iväg till Furuberget där tävlingen ska hållas för att springa in mig på banan. Det gick skitdåligt! Eller skitdåligt och skitdåligt, jag har ju ganska högt ställda mål så utifrån dom gick det dåligt.
6 km på 32 tunga minuter. Benen var tröga redan då jag startade och blöt bark som verkligen sög fast varenda steg hjälpte inte till. Håller jag på tappa formen?
Det är förhoppningsvis bara ett litet gupp på vägen, men man börjar ju fundera vad som händer. Nåja för att behålla min mentala hälsa skyller jag på att jag tränat ganska hårt den senaste tiden, i går körde jag ett stenhårt ben pass tillexempel, dessutom var det en ny bana med tungt underlag och många backar. Jag kanske bara behöver vänja mig :)
På väg hem hämtade jag ut mina nya löpskor så helt plötsligt känner jag mig ganska peppad igen! Tror jag ska inviga de ena paret med en liten promenad ikväll.
Kanske under tjugofem?
Mamma bjöd på paltmiddag idag, hur gott? :) Eftersom jag jobbat idag skulle jag inte hinna springa innan middagen (och vem vill springa med palt mage efteråt?).
För att lösa problemet föreslog Adam att jag skulle springa dit, himla smart min karl är :) Det är ganska precis 4,8 km dit. Perfekt längd att maxa farten på.
24 minuter tog det, dvs genomsnitt 12 km/h, och jag hade nog inte fixat att springa så mycket fortare än så faktiskt. Men det ger ni i alla fall hopp om bättre 6 km tid. Jag vet att jag skulle ha fixat (om än på väldigt tunga ben) ytterligare en dryg kilometer i samma fart vilket skulle innebära att jag skulle ha sprungit 6 km på 25 min.
Kanske jag ändrar min måltid inför loppet till under 25 minuter.
Investering.
Nu har jag investerat i ett (eller två) par nya löpskor. Eftersom jag springer och går så pass mycket som jag gör slits de fort. Dom jag har nu (och förövrigt älskar) håller på att vara ganska slitna trots att jag bara haft dom i sju åtta månader. Jag fortsätter med mitt favouritmärke Asics men nu testar jag en ny modell (på de ena skorna). Tanken är att jag ska kunna varva dom lite så de inte slits lika fort.
Asics gel-Kayano 19, hoppas de funkar bra på mina fötter. Jag har ju nämligen lite problem eftersom jag pronerar när jag går/promenerar och jag supinerar när jag springer. Dessa är i alla fall byggda för dom som pronerar.
Jag har en normal form på fotvalvet och när jag bara står rätt upp och ner har jag en neutral fotställning. Som ni försår är det inte alldeles lätt att hitta skor som passar.
Eftersom jag beställde två skor körde jag även på ett säkert kort.
Asics gel Nimbus 15, samma som jag haft tre (fyra?) gånger tidigare och funkar perfakt att springa i.
Inför loppet.
Jag ska ju förhoppningsvis springa lopp i September månad (jag måste bara byta bort mitt arbetspass först). Endast 6 km långt, precis som blodomloppet i maj. Då sprang jag på 38 minuter, helt otränad, hade precis vakat av efter en helvetesnatt på jobbet, så förutsättningarna att slå den tiden är ganska bra ;)
Idag sprang jag just 6 km för att se vilken fart som är rimlig och vilket tidsmål jag ska sätta upp.
Minsann ska jag inte fixa 6 km under 30 min! Jodå det ska jag :)
Idag gick det fort.
Stack iväg på en kort runda innan jobbet. Eftersom jag har varit förkyld i några dagar har jag skippat löpträningen och bara promenerat istället. Nu känns halsen och näsan så gott som vanligt igen och jag var sååå sugen på att springa fort. 12 km/h blev snittfarten (5 min/km), riktigt nöjd!
Jag har planer på att springa ett lopp i början på september som jag satsar på att vinna, så nu är det hårdträning som gäller :)
Det går bara bättre och bättre.
Den här veckan har verkligen varit seg! Jag har känt mig trött i både kropp och huvud, om jag ska vara ärlig tror jag det är efterdyningarna från PDOL.
Jag har jobbat som vanligt hela veckan och fortsatt (!) att träna på samma nivå. Idag slog det mig hur mycket jag har förbättrats konditionsmässigt dessa veckor. Första gången jag sprang hem från jobbet (7,4 km) tog det lite drygt 43 minuter, idag tog det 38 minuter. En förbättring på hela fem (!) minuter!
Jag har verkligen försökt utmana mig för att springa fortare och båda gångerna den här veckan har jag varit under 38 min.
Men just nu känns det så himla skönt att vara hemma, jag ska strax hoppa i duschen, äta en god middag med Adam och sedan slappa hela kvällen i soffan. Så skönt!
Utmaningen.
Jag blev utmanad av en kollega på jobbet att springa hem på 38 minuter. Självklart antog jag utmaningen med glädje, tyvärr nådde jag inte riktigt ända fram.. Men nästa gång (när det kanske inte är så varmt heller)!
Torsdag eller måndag.
Den här torsdagen är som en måndag för mig. Jag hade ju nämligen helg tisdag och onsdag, så jobbar jag hela helgen (fyra dagar), alltså måndag idag.
Jag är faktiskt riktigt stolt över mig själv, jag är ju som sagt inne i ett träningsflyt just nu, dessa flyt brukar bara hålla i sig någon vecka innan jag hittar på nån bra ursäkt att göra annat istället. Just den här veckan har varit en botten vecka- jag har inte alls känt för att träna- men jag har tvingat mig ut ändå.
Idag var en sån dag, men som tur var hade jag redan bestämt mig för att det skulle bli ett löppass hem från jobbet så då blev det så (på nytt rekord dessutom)! Just nu sitter jag vid köksbordet, nyduschad och nytränad, och väntar på att pannkakan ska bli klar. Jag är faktiskt väldigt nöjd med mig själv idag :)
Made my day.
Eftersom jag är bjuden på middag hos brorsan ikväll bestämde jag mig för att cykla till jobbet idag och springa hem. Cykeln ska jag hämta när jag åker till Peter.
När jag som bäst höll på att springa, i ett ganska bra tempo hör jag någon säga bakom mig -Det går ju undan det här! :) Det var en gammal gubbe som cyklade bakom mig. Så cyklade han bredvid en stund och berömde mig, att jag var så duktig, verkade ha så bra kondition osv. Vilken gullig en! Ingenting värmer som en främlings beröm :)
Efter gårdagens intervallpass med tillhörande styrketräning är jag nöjd över att lyckats släpa hem mina timmerstockar på drygt 41 minut.
Periodare.
Jag är en riktig periodare när det gäller träning. Just nu är jag inne i en bra period, jag längtar ut i löpspåret och det går lätt att springa, till och med styrketräningen känns kul!
Idag körde jag en tuff intervalltur i regnet trots att jag körde tungt igår. Förutom intervallerna la jag till 35 minuter styrka.
Vi får se hur länge det här flytet håller i sig :)
